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Comunicando com a Torre...
✈️ PAINEL DE CONTROLE
Chave da Torre:
Decolagem
Pouso
>> PREPARAÇÃO DE VOO (Ao acordar)
1. A que horas você foi para a cama?
2. A que horas você tentou dormir?
3. Quanto tempo você demorou para adormecer?
4. O que fez uma hora antes de dormir?
5. Realizou o uso do celular na cama?
Sim
Não
6. Utilizou o celular após as 00:00?
Sim
Não
7. Realizou exercício de Relaxamento Muscular Progressivo antes de dormir?
Sim
Não
8. Teve algum despertar durante o sono? Caso sim, quantas vezes?
9. Acordou antes do horário planejado? Caso sim, quanto tempo?
10. Acordou após o horário planejado? Caso sim, quanto tempo?
11. A que horas você despertou?
12. A que horas saiu da cama para iniciar seu dia?
13. No total quanto tempo dormiu?
14. Quão descansado ou alerta você se sentiu quando acordou?
a) Nada descansado
b) Discretamente descansado
c) Um pouco descansado
d) Descansado
e) Muito bem descansado
Anotações:
📡 TRANSMITIR DECOLAGEM
>> ANÁLISE PÓS-VOO (Antes de dormir)
1. Você cochilou durante o dia? Caso sim, por quanto tempo?
2. Quantas bebidas com cafeína (café, chá, refrigerantes, energéticos) você tomou?
3. A que horas foi sua última ingestão destas bebidas?
4. Realizada atividade física? Tempo e horário
5. Quantidade de água bebida hoje:
6. Sonolência durante o dia (0 a 5):
7. Cansaço ao longo do dia? (0 a 5):
8. Meu humor hoje (0 a 10):
9. Houve algum acontecimento estressor, que afetasse o humor, durante o dia?
Anotações:
📡 TRANSMITIR POUSO